（通讯员郭芳）2023年1月6日，高考“首考”将要开启。对于今年的高三学生来说，身处疫情和高考双重压力之下，如何进行心理调节顺利迎考？浙江之声就此特别采访了浙江省心理卫生协会理事长赵国秋教授。
赵国秋 教授
浙江省心理卫生协会理事长
高三学生即将迎来人生的第一场高考，尤其是在目前疫情背景下，同学们有的刚刚被感染过，有的甚至于还在感染的过程中，所以一个是疫情压力，一个是高考压力，两者叠加，1 1＞2，会使心理压力放大，在这里我就简单提几个方法供大家去参考。
第一，高考压力最关键的是一个期待性焦虑，也就是说未来高考结果的不确定是考试压力的最重要的一个来源。所以我建议考生们可以跟自己的父母亲坐下来认真地讨论一次，“我这一次考试上限可能会考到什么程度，下限可能会考到什么程度，一般发挥可能会在什么程度”等很具体的问题。不要把高考本身搞得神秘兮兮的，搞得好像谁都不能问，有的高考家庭甚至于电视机都不开，电话都不能接，这样做对考生压力会更大。不妨把这个问题放到桌面上来，来一次开诚布公的家庭讨论，来固定住自己到底有可能走到哪一步，然后按照最好的方法、最好的可能去着手。这个是我觉得是非常重要的，根据我们在专家门诊里面经常碰到的这种中考高考学生的问题，我们觉得这种期待性焦虑对学生的压力杀伤力是最大的。
第二，根据心理学的记忆规律，考前24小时，我建议同学们可以不再复习，应该要彻底放松自己。如果说你已经感染过了，可以就近到你家周边走走，知识这一块完全不再去看它。读书12年，靠24小时的复习不一定能够起到正面作用，反而是你全部都放松了以后投入考试，你的思路会更清晰，逻辑会更严谨，这个也是很多考生考过以后的一个经验总结。
第三，一定要照顾好自己的睡眠，临近考试，由于对未来不确定的焦虑，可能会导致自己睡不好。可以通过深呼吸的方法助眠，如果说这个方法仍然不能有效地帮助你很好地入睡的话，必要的时候可以求助于心理医生，让他给你开一点中药类，不会导致你白天打瞌睡的对睡眠有帮助的药。总之考试前的2~3天一定要让自己能够睡好，这个是非常重要的。
最后一点，要不断进行积极的自我暗示，对自己心理功能的稳定和情绪的稳定确定是有效的。当你确定了自己对高考的期望目标以后，你就要对自己说达到你确定的目标，我行、我肯定可以做到。当然，你这个目标要跟父母、同学讨论，就是说你确定了这个目标，我只要认真去做我能做到，那么就告诉自己我努力我能做到，我相信我是可以的。这种积极的自我心理暗示会发挥非常好的作用，也可以有效地缓解高考给你带来的那一份心理的恐惧、焦虑抑郁之类的问题。
特殊时期的考试，或许有的同学身体会有些不舒服、容易疲惫，也可能同考场的其他同学会有咳嗽，如何克服考试中可能存在的不利因素，更快地进入状态、更好地集中注意力？我认为考前一天就应该把自己由紧张的备考状态完全转化成为放松的状态，所以我建议大家到家附近的风景区转转，让自己的心态放松下来。如果在考场中，感到难以集中注意力，我建议可以把笔放下来，用一分钟到两分钟的时间深呼吸，一次不行两次，或者在心里倒数10个数，1秒钟一个数字从10数到1，其目的是为了排除干扰，集中自己的注意力，专心致志于考试本身，这个可以试试看。
各位同学，相信大家一定会取得好的成绩，祝大家成功！